Arkas? s?ra, karn?n?z? auta hakl? kabartarak geri??n?z? a?a?? hakl? bükün ve ba??n?z? yukar? yak?nlar?nda kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 defa tutun. Bu deprem sayesinde pelvik dip kaslar?n?z? sinerjilendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz. Hafi